To kolejny z domowych sposobów na wzmocnienie organizmu. Imbir naprawdę świetnie rozgrzewa, a do tego działa antybakteryjnie! Często pojawia się w różnego rodzaju preparatach na wzmocnienie odporności. Równie ważny dla odporności jest czosnek. To od wieków jeden z najskuteczniejszych, naturalnych sposobów na wzmocnienie odporności. 5 sposobów na zbudowanie stabilnej samooceny. 1. Poznaj swoje mocne strony i rozwijaj je. 2. Ćwicz asertywność i rozpoznawanie swoich potrzeb. 3. Naucz się przyjmować komplementy zamiast je negować. 4. Przestań ciągle porównywać się z innymi. GymBeam - sklep z suplementami dla sportowców. 6M+ usatysfakcjonowanych klientów. <24 godziny szybka dostawa. Darmowa dostawa dla zamówień od 79,00 zł. 5000+ produktów szeroki asortyment. Odkryj sprawdzone i przetestowane produkty, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Chcesz: ★ Zostań naszym Patronem i zgarnij super bonusy: https://patronite.pl/5sposobowna Chcecie więcej? Łapcie inne przepisy z mikrofalówki:https://www.youtube.com Legal Box, to najlepszy zestaw pysznych proteinowych batonów i czekolad. Znajdziecie w nim po jednej sztuce każdego z naszych najlepszych produktów, każdy o innym smaku, ale wszystkie pyszne i świetnie zbilansowane pod względem odżywczym, które mogą zastąpić pełnowartościowy posiłek. I chociaż pudełko waży ponad kilogram, to w środku nie ma ani grama cukru – This is Legal! 1. Ulubione orzechy i bakalie siekamy na średniej wielkości kawałki. Banany obieramy i blendujemy na gładką masę. Następnie dodajemy do nich masło orzechowe, płatki owsiane i posiekane orzechy oraz bakalie. Z masy formujemy małe batoniki owsiane lub gładko ją rozsmarowujemy na blaszce i dopiero po upieczeniu kroimy na batony. 5 sposobów na Wymień jak najwięcej odcinków jednego z najpopularniejszych polskich kanałów na YouTube! znane batony. zupki chińskie. Nie ma jeszcze BATONY PRZEPIS: najświeższe informacje, zdjęcia, video o BATONY PRZEPIS; Mazurek czekoladowy - przepis na wersję z masą kajmakową i orzechami. Klasyka na wielkanocnym stole Nestlé CORN FLAKES. Nestlé CORN FLAKES to delikatnie opiekane, złote i chrupiące płatki o tradycyjnym kukurydzianym smaku. Są źródłem 5 witamin, w tym kwasu foliowego, oraz nie zawierają glutenu. To pyszny sposób na bezglutenowe śniadanie dla całej rodziny! Przeczytasz w 4 minuty. Z pewnością już wiesz o istnieniu płatków do demakijażu wielokrotnego użytku, które można prać. A także o tym, że możesz oszczędzać wodę, zakręcając kran podczas mycia zębów. Ale na ekologiczną łazienkę można też spojrzeć pod innym kątem. I nie musisz się w związku z tym obawiać żadnych jTTEWHJ. Kroki postępowania Ciasto francuskie podzielić na dwie części. Każdą część przełożyć do wysmarowanych form na keksówkę. Śmietanę i keczup wymieszać i dać po połówce na ciasta francuskie. Pomidora pokroić w kostkę, tak samo kiełbasę, a parówki pokroić w plastry. Dzielić na pół porcji i posypywać po cieście w keksówce. Przyprawić kucharkiem i pieprzem. Frytki podzielić na pół i wyłożyć na składniki. Ser żółty zetrzeć na tarce i posypać każdą z form. Na koniec poszatkować natkę pietruszki i oprószyć po batonie. Tak przygotowane ciasto z dodatkami włożyć do pieca na ok. 20-25 minut i piec w 180 st. Po tym czasie wyjąć i spożywać ciepłe. Można polać ewentualnie keczupem. Czy spotkaliście się kiedyś z określeniem „Blue Monday”? Jest to jeden dzień w roku, który według specyficznego, matematycznego wzoru uznany został za najgorszy, najbardziej depresyjny dzień w roku. Przypada on na trzeci poniedziałek stycznia. Dlaczego akurat ten dzień ma być tak depresyjny? Otóż, według Cliffa Arnalla, brytyjskiego psychologa, ten dzień został wyznaczony przez matematyczny algorytm, uwzględniający trzy czynniki. Pierwszy to czynniki natury meteorologicznej, czyli krótki dzień i brak słońca. Drugi czynnik dotyczy kwestii ekonomicznych – to właśnie wtedy kończą się terminy płatności pożyczek zaciągniętych na poczet zakupów świątecznych. Trzeci czynnik ma uwarunkowania psychologiczne – to właśnie wtedy zdajemy sobie sprawę z tego, ze nie dotrzymujemy swoich noworocznych postanowień. Jakkolwiek teoria Arnalla traktowana jest w środowisku naukowym mało poważnie, warto mimo wszystko przyjrzeć się kwestii noworocznych postanowień i ich realizacji – tak aby w trzeci poniedziałek stycznia mieć pewność, że wszystko idzie zgodnie z planem. Zapraszamy do lektury 5 prostych sposobów, dzięki którym realizacja naszych zamierzeń będzie odrobinę łatwiejsza ;) 1. Wyznacz cele które są „Smart” to po angielsku po prostu „mądry”, „sprytny”. Jednak słowo to, zapisane w formie akronimu oznacza koncepcję formułowania celów, które powinny się charakteryzować pięcioma określonymi cechami, aby można je było uznać za poprawnie sformułowane. Według tej koncepcji, nasz cel musi być: skonkretyzowany (ang. specific) – cel musi być zrozumiały, jednoznacznie sformułowany, nie dający możliwości dowolnej interpretacji, mierzalny (ang. measurable) – cel musi być sformułowany w taki sposób, aby w jednoznaczny sposób (najlepiej liczbowo) można było określić, czy został zrealizowany, osiągalny (ang. achievable) – cel musi być ambitny, jednak możliwy do osiągnięcia. Jeśli sformułujemy zadanie niemal niemożliwe do realizacji, ciężko nam będzie zadbać o odpowiedni poziom motywacji, istotny (ang. relevant) – cel musi posiadać dla nas rzeczywistą wartość. Nie może być wymysłem otoczenia, przyjaciół, mass mediów. Musimy szczerze pożądać osiągnięcia danego celu, aby zachować motywację do jego realizacji, określony w czasie (ang. time-bound) – musimy dokładnie określić kiedy zamierzamy osiągnąć dany cel, określić jego horyzont czasowy i trzymać się go w trakcie realizacji. Warto zadbać o poprawność wytyczonych sobie celów, aby już na samym początku, nie utrudnić sobie zadania wyznaczając cel, którego tak naprawdę wcale nie pragniemy lub taki, który ciężko określić za zrealizowany bądź nie. 2. Zapisz swoje cele na kartce papieru Nie na laptopie, tablecie, dysku Google czy smartfonie. Wyjmij kartkę, notes lub podręczny kalendarz i przelej na papier swoje cele, plany, ambicje na nadchodzący rok. Pozwól aby już na etapie planowania, występowały w prawdziwej, nie wirtualnej rzeczywistości. Zaglądaj do nich co jakiś czas, lub noś zapiski przy sobie. Spraw by stały się elementem Twojej codzienności, zamiast być czymś cyfrowym, odległym, ulotnym. To pierwszy krok aby móc się ze swoimi planami oswoić a nawet nieco zaprzyjaźnić ;) 3. Stosuj technikę Kaizen. Kaizen to japońska praktyka ciągłego doskonalenia. Stosowana jest na całym świecie, zarówno w życiu osobistym jak również w potężnych organizacjach, jako element długofalowej strategii. W największym skrócie technika Kaizen polega na: zlecaniu sobie małych zadań, ich realizacji za pomocą małych kroków, rozwiązywaniu małych problemów, przyznawaniu sobie małych nagród, itd. Nie oznacza to oczywiście tego, że mamy mieć mało ambitne cele – chodzi tu bardziej o sposób ich realizacji. Przykładowo, jeśli naszym celem jest zrzucić 10 kilogramów do końca roku, rozpisujemy sobie małe zadania, np. utrata 1 kg miesięcznie. Brzmi lepiej? Ambitny cel został zachowany, jednak nie wydaje się on już nieosiągalny. Mniejszy cel, też możemy „rozbić” na mikro-zadania, np. w tym tygodniu zrobię 2 treningi cardio i ani razu nie zjem w barze typu fast-food. Dzięki małym krokom, łatwiej zmobilizować się do działania, a dzięki zrealizowanym „małym zadaniom”, czujemy satysfakcję wiedząc, że zmierzamy we właściwym kierunku. 4. Nie opowiadaj o swoich planach - realizuj je! Istnieje teoria, według której warto informować osoby z naszego najbliższego otoczenia o przyjętych na nowy rok planach, ponieważ dzięki temu ciężej będzie nam się wycofać z ich realizacji. Poza tym, znajomi mogą motywować nas do trzymania się w swoich postanowień. Z drugiej jednak strony, ogłoszenie wszem i wobec swoich zamiarów sprawia, że nasza motywacja może zostać poważnie osłabiona. Przykładowo, jeśli obwieścimy naszym znajomych że od 1 stycznia rzucamy palenie, otrzymamy zapewne masę pochwał – czujemy się wtedy jakbyśmy już ten cel osiągnęli i właśnie otrzymujemy zasłużoną nagrodę w postaci gratulacji i słów uznania. Tak naprawdę realizacja celu przecież nawet się jeszcze nie rozpoczęła! Budujmy swoją pewność siebie poprzez małe, codzienne kroki – pierwszy poranek bez papierosa, pierwsza odmowa zapalenia na przerwie w pracy, itd. Zamiast mówić znajomym: „od jutra rzucam palenie” lepiej powiedzieć: „właśnie minął mój pierwszy miesiąc bez papierosa”. To jest właściwy moment na gratulacje i szczerą dumę z realizacji celu. 5. Korzystaj z pomocnych aplikacji. Zapisz cele na kartce, aby poczuć, że są namacalne, jednak nie wzbraniaj się przed licznymi aplikacjami na smartfony, dzięki którym w łatwy i przyjemny sposób, wyznaczysz sobie drobne zadania, określisz terminy, dopasujesz je do grafiku w pracy, ustawisz przypomnienia, stworzysz statystyki, itd. Pomocnych programów jest wiele, jednak na początek wypróbuj jeden – Todoist. Jest prosty, intuicyjny, motywujący (system nagród i kar) oraz można go „podłączyć” pod kalendarz Google. POWODZENIA! ;) Batony w łatwy i szybki sposób możesz przygotować w domu. I to nie tylko w klasycznej wersji z płatków owsianych i bakalii, ale też bardziej zakręconej – z fasoli, buraków lub komosy ryżowej. Poniżej prezentujemy kilka wybranych przepisów. 1. Baton mocy Składniki: 8 łyżek płatków owsianych,8 łyżek płatków żytnich,3 łyżki sezamu,3 łyżki siemienia lnianego,garść żurawiny,garść pestek dyni,4 łyżki płatków migdałowych,½ soku i skórki z cytryny,8 łyżek miodu. Uwaga! Reklama do czytania Życie seksualne rodziców Zacznij świadomie budować swoją relację z partnerem Jak zrozumieć się w rodzinie Jak dostrzec potrzeby innych i być wysłuchanym Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Przygotowanie: Na patelni podpraż płatki owsiane, żytnie i otręby, aż nabiorą złocistego koloru. Pod koniec dodaj sezam, siemię lniane i przez około 1 minutę trzymaj na ogniu. Następnie zawartość patelni przesyp do miski. Do mieszaniny dodaj wszystkie pozostałe, sypkie składniki. Całość wymieszaj i skrop sokiem z cytryny. Dodaj rozgrzany wcześniej na patelni miód, podgrzej wszystko na patelni i dokładnie wymieszaj, by składniki połączyły się ze sobą. Całość przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Odstaw na godzinę, by zesztywniało. Po tym czasie masę możesz pokroić na mniejsze bloczki. 2. Witariańskie batony czekoladowe Składniki: 1 szklanka orzechów laskowych,1 szklanka orzechów nerkowca,½ szklanki daktyli, moczonych przez 15 minut w ciepłej wodzie,1 łyżka kakao bądź karobu,1 łyżeczka pasty waniliowej lub ekstraktu waniliowego,szczypta soli. Przygotowanie: Orzechy, kako/karob i sól wrzuć do blendera i zmiksuj na proszek. Dodaj odcedzone daktyle, wanilię i nadal miksuj, aż do uzyskania kleistej masy. Gotową masę przełóż do plastikowego pojemnika, wyrównaj i mocno dociśnij. Posyp kakao bądź jagodami goji i wstaw na 1-2 godziny do lodówki. Schłodzony blok delikatnie wyjmij z pojemnika i pokrój w prostokątne batoniki dowolnej wielkości. 3. Wegański baton bananowy Składniki: 2 duże, dojrzałe banany,1 i ½ kubka płatków owsianych,garść orzechów laskowych,szczypta soli,dwie łyżki ksylitolu,garść suszonych daktyli, pokrojonych na drobne kawałki,garść suszonej żurawiny,1 łyżeczka cynamonu,½ łyżeczki kardamonu,2 łyżki oleju kokosowego. Przygotowanie: W misce wymieszaj rozgniecione banany z płatkami owsianymi. Dodaj olej kokosowy, ksylitol, wymieszaj ponownie i dodaj resztę składników. Całość połącz ze sobą i wyłóż na blachę do pieczenia. Piecz w 180 stopniach przez 30 minut. Przestudzoną masę pokrój w mniejsze bloczki. 4. Orzechowa rozkosz Składniki: 1 szklanka płatków owsianych,½ szklanki amarantusa ekspandowanego,1 szklanka mieszanki a’la studencka (orzechy włoskie, daktyle, sezam, siemię lniane, rodzynki),½ szklanki syropu klonowego,½ szklanki masła orzechowego,łyżka oleju kokosowego. Uwaga! Reklama do czytania Jak zrozumieć małe dziecko Poradnik świadomego rodzicielstwa Cud rodzicielstwa Wsłuchaj się naprawdę w głos swojego dziecka Tylko dobre książki dla dzieci i rodziców | Księgarnia Natuli Przygotowanie: W garnku podgrzej masło orzechowe z syropem klonowym. Dodaj resztę produktów, wymieszaj i przelej do formy. Kiedy całość ostygnie, pokrój na kawałki. 5. Batoniki amarantusowe Składniki: 300 g daktyli, moczonych wcześniej przez 30 minut w ciepłej wodzie,100 g orzechów laskowych,3-4 łyżki kakao,½ szklanki amarantusa ekspandowanego. Przygotowanie: Daktyle zblenduj na gładką masę, orzechy w osobnym naczyniu zblenduj na mąkę. Obie masy połącz ze sobą, dodaj kakao i ekspandowany amarantus. Zagnieć na jednorodną masę i uformuj z niej podłużne batoniki. Gotowe przechowuj w lodówce. 6. Baton a’la Bounty Składniki: 8 łyżek wiórków kokosowych,2-3 łyżki miodu,2-3 łyżki oleju kokosowego,1 łyżeczka zmielonego siemienia lnianego,1 łyżeczka nasion chia,1 łyżeczka ekstraktu waniliowego,3-4 kostki gorzkiej czekolady. Przygotowanie: Wszystkie składniki (poza czekoladą) dokładnie wymieszaj. Przełóż do płaskiego naczynia i delikatnie ugniataj na gładko. Włóż na 15 minut do zamrażalnika. Po tym czasie wyjmij, delikatnie odkrój masę kokosową od krawędzi i wyłóż z naczynia. Pokrój na kawałki i polewaj rozpuszczoną w kąpieli wodnej czekoladą. Ponownie włóż do lodówki na 20 minut. 7. Crunch Składniki: 110 g masła,120 g cukru, np. ksylitolu,1 łyżka miodu,225 g drobnych płatków owsianych,1 łyżeczka imbiru w proszku,płatki migdałowe do posypania. Przygotowanie: Podgrzej w garnuszku masło, dodaj ksylitol i mód. Wymieszaj na gładką masę, następnie dodaj płatki owsiane i imbir. Wymieszaj ponownie, przełóż na blachę wysmarowaną masłem i posyp płatkami migdałowymi. Piecz w temperaturze 190 stopni Celsjusza przez 15 minut. Po upieczeniu zostaw do ostygnięcia w formie, a następnie pokrój w kwadraty bądź prostokąty. 8. Dyniowe batoniki owsiane Składniki: 40 dag upieczonej dyni,1/5 szklanki płatków owsianych,3 czubate łyżki mąki orkiszowej,4 łyżki ksylitolu,1 łyżka suchego maku,2 łyżki ziaren słonecznika,1 łyżka oliwy z oliwek,10 posiekanych, suszonych moreli. Przygotowanie: Dynię zmiksuj na gładki mus, wymieszaj ją z ksylitolem i resztą składników. Ciasto zostaw na około 30 minut. Po tym czasie przełóż je do formy wyłożonej papierem do pieczenia i piecz w 180 stopniach przez około 30-40 minut. Zostaw do ostygnięcia, a następnie pokrój w mniejsze bloczki. 9. Owsiane batoniki z komosą ryżową Składniki: ½ szklanki płatków owsianych,½ szklanki komosy ryżowej,½ szklanki rodzynek,1 kopiasta łyżka wiórków kokosowych,½ łyżeczki cynamonu,1 łyżka masła orzechowego,3 łyżki rozpuszczonego oleju kokosowego,2 łyżki melasy,1/3 szklanki ksylitolu,½ wydrążonej laski wanilii,2 łyżki siemienia lnianego + kilka łyżek ciepłej wody. Przygotowanie: Komosę ryżową i płatki owsiane upraż na patelni. Olej kokosowy rozpuść w garnuszku, dodaj melasę, ksylitol i cynamon. Wszystko dokładnie wymieszaj. Rodzynki sparz wrzątkiem, siemię lniane zalej wodą i szybko wymieszaj. Wszystkie składniki przełóż do miski i zagniataj. Masę przełóż do naczynia żaroodpornego wysmarowanego olejem, wygładź i piecz w 180 stopniach przez około 20-30 minut. Krój ostudzone. 10. Batony orzechowe z czerwonej fasoli i karobu Składniki: 1 szklanka ugotowanej, czerwonej fasoli,1 szklanka wiórków kokosowych,1 szklanka nerkowców,1 szklanka sezamu,4 łyżki karobu,20 daktyli,2 szklanki orzechów ziemnych z dodatkiem soli,½ szklanki mleka roślinnego,2 gorzkie czekolady,syrop daktylowy. Przygotowanie: Do blendera wrzuć wiórki kokosowe i nerkowce. Miksuj do uzyskania papkowatej konsystencji. Dodaj fasolę, namoczone i odciśnięte daktyle, karob i sezam. Ponownie zmiksuj, aż masa stanie się zbita i lekko kleista. Następnie przełóż do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Wyrównaj powierzchnię i wysyp dość równomiernie orzechy, które lekko wgniataj w masę. Orzechy polej na koniec cienką warstwą syropu daktylowego. Formę wstaw na godzinę do lodówki. W tym czasie przygotuj polewę – do garnka wlej mleko i pokruszoną czekoladę. Podgrzewaj do rozpuszczenia składników. Polej orzechy czekoladą i ponownie wstaw formę do lodówki na kilka godzin, by całość stężała. Następnie pokrój w prostokąty i serwuj jako smaczne, pożywne batony. 11. Batony buraczane Składniki: 2 średnie buraki,50 ml wody,4 łyżki kakao lub karobu,1 kubek świeżo mielonego siemienia lnianego,1 kubek wiórków kokosowych + kilka łyżek do obtoczenia batonów,stewia do smaku. Przygotowanie: Ugotowane lub upieczone buraki obierz a następnie rozdrobnij w dużej, głębokiej misce wraz z 50 ml wody. Oddzielnie wymieszaj suche składniki i wsypuj je partiami do buraków. Dokładnie wyrabiaj, aż powstanie gładka masa. Dodaj odrobinę stewii. Masę podziel na osiem części, z których uformujesz batoniki. Możesz obtoczyć je w wiórkach kokosowych i oblać gorzką, roztopioną wcześniej czekoladą. Odstaw na 30 minut, do zastygnięcia. Batony można przechowywać 2-3 dni w lodówce. Foto: